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	二O一一年第四期

	发布时间: 11-08-30 02:53:39pm

	健康知识文摘金年会手机版老干部处二○一一年第四期老人怎样吹空调现代社会，空调几乎无处不在。逛超市、商场；或者去亲朋好友家做客，常会遇到“外热内冷”的情况。对于身体机能逐渐衰退的老人来说，空调虽舒服，却也可能带来健康隐患，原则上能不用就不用。可现在毕竟是三伏天，从外面闷热的环境中回家，不少老人还是习惯性地打开空调，那此时，该怎样正确使用才能保证健康呢？温度调到27℃-28℃。一般来说，空调的温度调节在26℃左右，老人不妨将温度再调高一两度，维持在27℃-28℃之间，这样室内外的温差可以保证在合适的7℃左右。还要注意，空调通风口不要直对着人吹。 2小时开一次窗。老人不宜长时间待在空调房里，最好每隔2个小时就关掉空调，打开窗户通通风，呼吸一下新鲜空气，或者到室外走一走，舒展一下身体。晚上睡觉最好不要开空调。给身体一个缓冲。温度骤然下降，会使血管急速收缩，很容易引发头痛，甚至心脏病或中风等。老人进入空调房时，不妨采取分段式的方法。先在室外的阴凉处待几分钟，之后再进入室内，反复两三次，给身体适应室内低温环境一个缓冲的时间。洗澡后不要开空调。洗澡后血液循环加快，皮肤的毛孔也是舒张的，此时吹空调会急速收缩血管和毛孔，极易受寒而引起感冒。最好是等身体自然风干或擦干以后，休息20-30分钟后再开空调。当身体大汗淋漓时更应如此。多喝温水。空调房内空气干燥，容易流失水分，造成鼻腔和黏膜过干，引发支气管炎。因此，要多补充水分，以40℃温水为宜。护住肩颈。很多老人肩颈都怕受风，出入空调房，最好护好肩颈、膝盖等重要部位，一定要避免在空调房内穿着过于暴露的衣服。《生命时报》2011.7.22 刘德泉长期便秘要护心随着年龄的增长，老年人会出现饭量和运动量明显下降，胃肠道消化液分泌减少等衰老表现，很容易发生便秘。美国的一项研究显示，长期便秘的老人患心脏病的风险较高，特别是绝经后的女性。研究人员对7万余名美国老人进行了长达6-10年的跟踪研究，结果显示，有长期便秘问题的老人发生血管栓塞、心脏病和中风的风险性要高出20%，绝经后女性风险性则要提高25%。研究人员分析认为，长期便秘主要是因为低纤维饮食、运动量少，这种生活方式很容易导致高血压及高胆固醇，这两项恰恰也是诱发心脑血管疾病的危险因子。此外，便秘老人在排便时会过分用力，使得腹压上升，膈肌上移，心腔压力增高，加重冠状动脉缺血状态，长期的不良刺激可能引发心肌缺血，甚至心肌梗死。因此，长期便秘的老人要注意保护心血管健康，可通过计划生活为心脏减压，即提前安排好生活中的各种事务，可以提前预约的及早约好，不但有助于规律生活，还可减轻压力，避免紧张，减少对心脏的不良刺激。还要积极改善便秘，多吃高纤维水果（如樱桃、酸枣、大枣、苹果、火龙果等）、蔬菜（菠菜、油菜、芹菜等）及谷物（玉米、荞麦、高粱米等），同时坚持运动，如快走、游泳等，每天至少20分钟，并养成定点排便的习惯，排便前和临睡前可按揉腹部10-15分钟。《医药养生保健报》2011.8.8 刘凌止泻用药四原则秋季是腹泻的高发季节，老年人又是腹泻的高发群体，这是由于老年人的肠道消化酶少，不利于食物消化，易引起消化不良；还有老年人冷热适应能力差，过多地进食冷食或水果稀释胃酸，致使病菌不能被杀灭而进入肠道引起腹泻；秋天细菌繁殖快，隔夜饭菜很容易受到细菌污染而导致腹泻。人们通常用止泻药来治疗腹泻，其间如果过早服用止泻药，或者是止泻药服用不当反而会延误病情，甚至可导致严重的并发症。正常情况下，消化系统会分泌大量的消化液来帮助食物的消化和吸收，在消化过程中，大部分水分都被人体吸收，随大便排出去的只有100-200毫升的水分。分泌和吸收在消化道里的过程是平衡的，如果这种平衡被打乱，水分排出多了就产生腹泻。腹泻原因分为三大类：肠道感染如病毒、细菌、寄生虫等引起的炎症；进食由病菌毒素污染的食物所致的食物中毒；腹部受凉、大量冷食、刺激性饮食和食物过敏等所致的功能性腹泻。针对腹泻有肠蠕动增快，肠黏膜渗出、分泌增加和肠道内菌群失调等特点，止泻药物大致可分为：肠蠕动抑制剂，如复方苯乙哌啶、易蒙停等；收敛止泻剂，如鞣酸蛋白、次碳酸铋；黏膜保护剂，如思密达；微生态制剂，如整肠生、培菲康等。此外，活性炭等吸附剂可吸附毒素，减轻对胃肠道黏膜刺激也有止泻作用。虽然都是止泻剂，但其作用各有不同，在使用时一定要坚持四项原则。对症下药止泻药只适用于非感染性腹泻，而感染性腹泻不宜用，尤其在感染性腹泻急性期有炎症及中毒症状，如高烧、大便脓血较多时，应禁止使用止泻剂；到了恢复期，病情明显好转，大便不带脓血，仅是水分较多时，则可短期使用止泻药。因病用药如果是肠蠕动增快所致的腹泻，如甲亢、糖尿病、胃肠功能紊乱等，应首选肠蠕动抑制剂，以延长肠内容物滞留时间，利于水分吸收而止泻；如霍乱、细菌性食物中毒等，可选择收敛止泻剂和吸附剂，通过抑制肠黏膜分泌及吸附有害毒素而起到止泻的作用；如果是由于肠道黏膜炎症及溃疡导致渗出增加引起的腹泻，应首选微生态制剂，通过补充肠道益生菌、恢复肠道内微生态平衡而起到调整胃肠功能及止泻的作用；如果腹泻非单一因素所致，宜联合用药。病因用药止泻只是一种对症治疗，病因治疗才是根本。如果是感染性腹泻应选用敏感抗生素控制感染；如果是消化不良所致，应调整饮食并配合使用助消化药物，如乳酶生等；如果是胃肠功能紊乱引起的，可以选择调整植物神经功能的药物，如谷维素、维生素B1等；甲亢、糖尿病、尿毒症引起的腹泻应积极治疗原发病。用药适量止泻剂服用过量可引起腹胀、便秘、假性肠梗阻。复方樟脑酊等止泻剂内含麻醉药成分，长期服用可成瘾。《医药养生保健报》2011.8.8 张志强心衰型冠心病有征兆一部分冠心病患者原有心绞痛发作，以后由于病变广泛，心肌广泛纤维化，心绞痛逐渐减少到消失，却出现心力衰竭的表现，如气急、水肿、乏力等，还有各种心律失常，表现为心悸。部分患者从来没有心绞痛，而直接表现为心力衰竭，对于这些病人，要特别留神，发现征兆，尽早去医院诊治，以免贻误治疗。 1.卧位性干咳一般而言，咳嗽是老年人常见的症状，但需注意的是心衰咳喘症状有别于炎症咳喘。心衰患者咳喘表现为坐位时轻，卧位时重，多为泡沫性痰。使用抗生素类药物治疗效果不明显；往往伴有倦怠、乏力、失眠、烦躁等症状；此类病人睡眠时还喜用高枕。而慢性支气管炎出现的咳嗽痰喘，多是有感冒史的患者，与体位无关。可尽早到医院，通过胸部拍片就能够判断。 2.白天尿少，夜尿增多当心功能不全、心肌收缩力减弱、心搏出量下降时，由于肾脏血流灌注不足，会使白天尿量减少。而当夜间平卧休息后，心脏负荷相对减轻，心脏排血量增加，肾灌注血量也增加，夜尿便会明显增多。此种情况可视为无症状心衰的早期表现。当然，这也不能以偏盖全，最好到医院做心脏的相关检查，以确诊治疗。 3.心率、心律有变化多数病人有心悸，就是自己感到心慌、心跳、脉搏增快，约每分钟80次以上，若稍加活动即超过100次。如有脉搏强弱交替出现，或者出现脉搏间歇，这也是心衰早期的表现。《医药养生保健报》2011.8.1 何元正高血压患者极易脑中风据中国卫生部门的临床统计显示，76%的脑卒中（俗称“脑中风”）病例因高血压引发。脑出血的发生是由于长期高血压造成脑动脉内皮细胞损伤，诱发动脉粥样硬化；随着高压血流的冲压，动脉管壁扩张，而有些地方脂质积聚在血管内壁，使血管壁增厚，当血压或血流急剧变化时容易发生破裂出血；高血压发病时，由于小动脉管壁扩张，血管平滑肌纤维造成动脉壁的弹性降低，使薄弱部位向外隆起，形成微小的动脉瘤，当血压骤升时，微小的动脉瘤破裂而造成脑出血。脑梗塞则是在高血压、动脉硬化基础上发生的脑血管堵塞。发病多在安静休息时。病程缓慢，从症状开始至高峰往往要几个小时或几天。一般病人意识清楚，少有昏迷。（高血压患者）脑卒中虽来势急骤，但在发病之前，也是有一个病理演变过程的。其中有一个脑循环轻度失调，但又可以恢复的阶段。临床上表现为各种先兆症状，常在中风发生前数分钟至数天内出现。头痛、头晕头痛、头晕是高血压患者常见症状，但如果出现视物旋转、恶心、呕吐，或者头痛的形式和感觉与往日不一样，程度加重并呈现持续性，有时固定在某一部位，这是血压波动或脑血管痉挛的表现，往往是出血性脑中风的先兆。瞬间失明或视力模糊这个表现一般持续时间很短，仅几秒钟，最多数分钟，故常常被患者忽视，多数人以为是眼睛的一时不适造成的。对于高血压患者，当出现这个表现时，约60%的患者会在几天内出现脑卒中。运动障碍高血压患者突然一侧肢体无力，或活动不灵、持物不稳，有时伴肌肉痉挛。在走路时虽未遇路障，意识也清楚，却突然跌倒在地；或者自己想走在路中央，却不自主地歪向路边。出现行走不稳等，多会在几小时或几天内发生脑中风。另有一种称“一个半综合征”也是高血压患者脑中风初期颇多见的症状，其表现为一侧眼球既不能上下转动又不能向左右旋转，另一侧眼球除向外侧移动外，对其他方向亦不能旋转。其机理是，由于一只半眼睛的眼外肌肉不能运动所致。性格、行为反常如变得孤僻寡言、抑郁焦虑或急躁多语，丧失正常的理解判断力，无故发笑或哭涕，且难以自制。有时突然见到熟人明知是谁，却喊不出名字，甚至连日常用品也叫不出，整天昏昏欲睡。后三种表现可以是一过性的，也可以反复发作或逐渐加重，常常是缺血性中风（脑梗）的先兆。患有高血压的老年人，不论血压控制程度如何，如出现上述表现，应马上卧床休息，避免紧张。家人要马上给患者测量血压，同时联系救护车尽快送到医院进行治疗。《医药养生保健报》2011年8月22日卢宇军把握好长寿的关键期据临床专家观察，70-79岁是老人的危险年龄段。对老人而言，70-79岁时体内各种器官衰退较快，是易引发高血脂、动脉硬化、高血压、糖尿病等老年病的时期。而进入80岁以后，这些疾病的发生几率会减少，健康状况有可能像60-69岁年龄段的老人。那么，70-79岁年龄段的老人，如何安全度过这一重要关键期呢？答案就是生活要规律。第一，按时起居。早睡早起，既可以让老人的大脑在晚上得到足够的休息，也有利于老年人清晨呼吸到新鲜的空气。晚上老人若活动过晚，易导致心脑血管病发作，引起心肌梗死、脑溢血等病症。第二，讲究卫生。一要重视口腔卫生，每天早晚刷牙，饭后漱口。每年进行一次口腔保健检查，有病早治，无病早防。二要注意眼睛及视力的保护。三要注意延缓老年性耳聋。四要注意皮肤卫生。五要养成按时大便的习惯。第三，科学饮食。饮食以高蛋白、多维生素、少脂肪为原则。食物多样化，不偏食。饮食清淡，荤素搭配，避免暴饮暴食。饭菜软烂，少吃煎炸油腻食品及刺激性调味品。少食多餐。多吃新鲜水果和蔬菜。水分要充足，饮水量每天应控制在2000毫升左右。讲究食品卫生，避免胃肠道疾病的发生。《家庭医生报》2011.7.18 陈英云养生恪守“九不过” 凡事都有度，养生这件事也一样。“不过度”就意味着节制，国家级名老中医，湖北省中医院涂晋文教授表示，日常生活中的一些细节，只要长期坚持就能强身健体、延年益寿。衣不过暖：穿衣戴帽不要过于暖和，也不可过于单薄，过暧容易感冒，过冷容易受寒。食不过饱：吃饭不要过饱，粗细都吃，荤素相兼。住不过奢：要随遇而安，居室富丽堂皇易夺心志而变质。行不过富：身体健康允许，尽量以步代车。如出门必乘车，日久腿脚就要失去灵便。劳不过累：劳动的强度是有限的，超过负荷量容易造成身体伤害。每日工作8小时，8小时外适当地休闲，劳逸结合很必要。逸不过安：终日无所事事，会丧失对生活的情趣而心灰意懒，所以即使退休在家，也应勤于动脑，散步聊天、写字作画、下棋看戏等，心情由此舒畅，益于延年增寿。喜不过欢：人逢喜事精神爽。但是喜不能过头，“过喜则伤心”古人范进中举后变疯，即为过喜所致。怒不过暴：有不顺心和烦恼的事，不要生气恼怒。怒则伤肝，伤肝就要发病。要有涵养，乐观处世。名不过求：名不过求、利不过贪，能给人带来平淡的幸福感。《老年生活报》2011.7.1 喻朝晖心理暗示增加幸福感乐观的心态是习得的，很多时候，给自己一些积极的暗示，幸福就会来敲门。今天的心情最重要有人喜欢追悔过去，还有人总是担心未来。他们没有意识到，过去的经验要总结，未来的风险要预防，但只有当下的这一刻最真实、最能把握。不妨告诉自己，今天要过得开心。伤心时自己疗伤最管用其实，依赖别人的帮助走出伤痛，大多数情况下只是奢望。学会自我“疗伤”，内心才会真正强大起来。好心情是可以创造的换一个角度，做自己民情绪的主人，也许生活就是另一番模样，打造一份好心情。做好份内的事就是成功人生其实很短暂，功成名就固然让人羡慕，可哪有那么多时间和精力去实现各种“伟大”的理想？做好份内事，比如完成本职工作、照顾好家人、当个孩子喜欢的妈妈，就是成功。别跟自己过不去痛苦并不来自不如意的事情本身，而是不正确的想法。欣赏自己的独特之处，心里就不会“憋屈”。世俗的名利不值得追求名利与金钱是给别人看的，花费毕生心血追逐这些虚名，辛苦的是自己，倒不如给自己“减减负”。别陷在一种想法里车到山前必有路，面对棘手的问题，潇洒一些，放下得失心，才是智者的态度。不要自己给心理加压生活已经很辛苦了，如果不让自己适当解脱，岂不是自讨苦吃？告诉自己，天塌不下来，睡醒再说。《生命时报》2011.5.21 李君

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