健康知识文摘

金年会手机版老干部处                            二○一○年九月

过度念旧易衰老

许多老年人爱回忆往事，其实老年人过度怀旧是一种不良的心理状态。它的发生、发展与机体组织一系列进行性退化相关。随着年龄的增长，思维能力下降，远期记忆能力反而增强，因而对储存在大脑中的往事印象很深，难以忘却，常表现为回忆过去，或触景生情，念叨不绝，从而获得心理上的平衡和安慰。但过度怀旧，只会加速人体的衰老。临床医学统计表明，有严重怀旧心理的老年人，死亡率和癌症、心脑血管的发病率分别比正常老年人高3～4倍，同时也易导致老年痴呆症、抑郁症和消化性溃疡等病。老年人克服怀旧心理可用一分为二的观点，正确评价一生中的是与非，不要为“是”沾沾自喜，过分高兴；也不要为“非”而耿耿于怀，悲痛欲绝。保持健康的心理状态，对生活充满信心，心胸开阔，心情愉快，积极对待新事物。还要培养广泛的兴趣和爱好，调节和丰富精神生活，如练书法、养花、看书读报、看电视（而且要多看喜剧）等。同时加强体育锻炼，保持良好的体质。如果老年人之间缺乏信息传递，就会感到空虚、抑郁，还会促进脑细胞衰老。因此，要积极参加各种社会活动。

  《健康生活报》2010.07.16 江风

人过60保健要有针对性

60岁以上的老年人，合理的保健对身体越发显得重要。但是，很多人并没有注意到这个问题，比如说在饮食的问题上，仍然沿袭了自己青壮年是期的饮食习惯，其实，这对于逐渐进入衰老状态的身体是非常不利的。专家建议，进入60岁的老年人最好根据年龄特点，采取科学的保健措施，这样才能使自己的身体在老年阶段更加健康，并为长寿打下坚实的基础。

有针对性的吃饭 此阶段的老年人营养需要量同中年人基本相同，但所需热能较中年人约少五分之一左右，而需要更多的维生素。对于记忆力明显下降的老人，建议多吃富含维生素E的食物，如大豆、杏仁等，能减缓这种症状的发展；血压高的人，要少吃盐，每天食盐量不超过5克，食用含有丰富钾的食物，如干杏、豆类和干果。另外，此年龄段的老年人在饮食中应多增加一些水果和蔬菜分量（500克左右），减少肉的摄入量，每天吃100克左右瘦肉就可以了；脂肪的摄入以植物油脂为主，动物脂肪为辅，其比例约为6:4。男士食用含锌丰富的食物，对减少前列腺病有好处，如芝麻、瘦肉等都是锌的良好来源。

保证关键时间的睡眠 由于长时间操劳事业和家庭，体力和精力的消耗超负荷，往往缺乏睡眠，生活不规律，生物钟紊乱，也因此精神萎靡，面色灰暗，眼袋、眼皱加重。所以睡好觉是保证身体健康乃至延缓衰老的前提条件，特别是夜间12点到翌日凌晨3点这段时间，细胞代谢快，其新陈代谢的速度是清醒状态下的8倍多，因此切不可熬夜，以免错过这段最佳的保健睡眠时间。

养成运动习惯 生命在于运动。60多岁是人体刚刚进入老年时期的年龄段，在生理上会产生很强烈的惰性。然而运动对他们尤为重要，因此锻炼可以使机体储备的机能得以充分发挥，增强机体的活力。许多人中青年时期都还比较喜欢运动，但是年纪一大，特别是退休后，就不能长期坚持下去了，总觉得自己忙碌了几十年，该休息休息了。其实锻炼身体是一种健康的习惯，同样也是一种积极地休息方式，不但可以减慢衰老过程，还能使肌肉变得强壮，身体代谢率升高，保持身体的健康和年轻。                            《医药养生保健报》2010.06.28 曲悠扬

别忽视髋关节保健

    髋关节是将大腿骨与骨盆相连接的关节，在所有承重关节中活动幅度最大，也是除膝关节外磨损最厉害的关节。一般到45岁以后，男女都会不同程度地出现髋关节问题。髋关节主要功能为负重，一旦髋关节出现病痛，就会直接导致难以行走、无法提背东西，甚至生活不能自理。等到出现明显的疼痛、活动受限时，治疗起来就非常麻烦了。因此，在日常生活中就要重视髋关节的保护。

首先，不可经常盘腿  很多人喜欢盘腿坐着，这对髋关节损伤很大。盘腿坐时髋关节处于外展外旋位，对股骨头压力增大，长时间保持该体位，可能会使股骨头骨质发生异常改变，会使旋股外动脉受牵动，影响股骨头血液循环，可能会导致股骨头缺血性坏死。

其次，少穿夹脚拖鞋 穿夹脚拖鞋（人字拖）时由于担心鞋脱落，走路时下意识地弯曲起脚趾以扣住鞋底。当人体运动某组肌肉时候，会牵连到另外几组肌肉的运动。因为要加紧鞋子的缘故，脚趾不能放松抬起，这会导致踝关节的变动角度更大，膝关节活动范围减小，髋关节受力增加，长此以往，则导致髋关节退行性改变。

第三，每天做一组髋关节保健运动  1、弓步下压  一条腿向前迈出一大步，前腿弓步，后退伸直，双手扶在前腿膝盖上，做下压动作，左右腿前后交换，各做50～100次。下压时上身保持直立状态，髋关节弯曲，身体用力下沉，已达到松解髋关节挛缩肌群、改变行走步态、加大步幅的目的。2、左右旋髋  双腿分开与肩同宽，将左腿外展，足尖跷起，身体重心要放在右腿上 。左腿以足跟为轴 ，左右各旋转 50～100次，然后换右腿做。此法可锻炼髋外展和内肌群的肌力，股骨头在髋臼内活动，使承载区与髋臼大面积接触，接受应力刺激，滑利关节，防止僵直。3、跪坐屈髋  跪在床上，双侧膝关节内侧面相互接触，上身直立，慢慢向下做，逐渐使臀部与足跟接触，同时上身前倾，做20次。这样可以使髋关节在接受人体上身的重量下，模拟行走时股骨头与髋臼的受力关系，松解粘连的软组织，强健髋关节结构。4、仰卧上蹬  双腿伸直仰卧在床上，将一条腿蜷起，屈髋屈膝小于90度，然后用力向上蹬足，将腿伸直，左右腿交替做50 ～100次。此法可利用下肢重量、屈髋肌群肌力和上蹬时力的变换，瞬时将髋关节囊拉长，关节间隙增宽。如此反复用力向上蹬，可改善关节囊弹性，提高关节囊的韧性，促进髋关节深部肌群和关节囊筋膜粘连的松解，改善局部供血。                 《医药养生保健报》2010.08.09 杨婉

                     老人别忘补充滑液

    上了年纪为何会出现关节僵硬、消化不良、多梦易醒等症状？一项新研究成果表明，这与人体器官组织中一种特殊液体——滑液有关。北京协和医科大学神经内科博士秦雷介绍，滑液是人体器官组织的分泌物，起着润滑、滋润器官和排出毒素的作用。滑液的主要成分是水和大量营养物质。若滑液减少，或滑液变得粘稠，就会使代谢物潴留于体内，产生各种疾患。

关节滑液  关节滑液缺乏会出现关节疼痛、变形肿胀，晨起关节僵硬，还会加速关节磨损，造成关节老化和骨质增生。补充方法：缓缓下蹲起立可促进关节滑液从软骨进进出出，既减少关节磨损，又可增加滑液生成。扶着桌子，慢慢下蹲，然后慢慢起身，每天蹲20次。如开始下蹲困难可慢慢练习，不宜早上起来做，最好关节活动开以后再练习。

胃滑液  胃滑液缺乏会出现胃反酸、上腹不适等症状。研究发现，当胃滑液减少时，胃酸、幽门螺旋菌会侵蚀胃壁，导致溃疡和炎症的发生。补充方法：  常喝花胶鸡汤。花胶（即鱼肚，是鱼鳔的干制品）10克，洗净用冷水浸泡一晚，与鸡块200克、姜片一起冷水下锅，大火煮沸后小火炖2小时，去掉鸡油，喝汤吃肉。每周喝两次，坚持一个月，对保护胃粘膜和补充胃滑液大有益处。

前列腺滑液  前列腺滑液缺乏会出现小便不畅、夜间尿频等症状，又容易引发前列腺增生。补充方法：  每日疾走45分钟左右，以身体发热出汗为佳，这样可增加前列腺滑液分泌。一些食物如大豆中的异黄酮能直接刺激滑液的产生，每天喝豆浆或吃豆制品150克。

眼睛滑液  眼睛缺乏滑液会感到眼睛干涩、有灼痛感、眼屎多、视力模糊等，严重时还可能发生角膜软化穿孔。补充方法：  常吃胡萝卜、枸杞子，对视网膜感光细胞的新陈代谢有很大帮助，可促进眼睛滑液的生成。每天用开水泡30克枸杞子10～15分钟，代茶饮，并吃下枸杞子。严重眼干者可用人工泪液滴眼，勿自行使用滴眼液。

大肠滑液  大肠滑液缺乏会出现大便秘结干燥，并伴有口臭。补充方法：  早晨空腹饮一杯温开水（250毫升），然后直立抬头向上看，双手举起在头顶交叉，慢慢晃动腰胯，5分钟后在饮一杯温开水，重复上述动作，如此三次。双手叠放在阙穴（肚脐正中），顺时针揉动腹部30圈。可促进大肠宿便排出，刺激大肠滑液生成。平时多吃富含纤维素的麦麸、笋干、松蘑等，对补充大肠滑液也大有帮助。

胸膜滑液  胸膜滑液缺乏会感到胸闷、呼吸不畅，影响肺正常的呼吸运动，导致呼吸气喘，严重的可发生肺气肿、肺不张和缺氧。补充方法： 坐位，将两手互相搓热，轻轻按摩两侧胸部和腋下，直到局部发热为止，每天2～3次，每次5分钟，有助于增加胸膜滑液。也可用白萝卜籽20克加水800毫升、冰糖5克，煎一碗汤服，一日3次，连服一周。

腹膜滑液  腹膜滑液缺乏易感疲劳、下腹坠胀、腰骶部酸痛、脚后跟疼痛等。补充方法：  每天按摩腹部压痛点，用拇指由轻到重进行按揉，有酸胀感为宜，每个压痛点按摩一分钟左右，可促进局部血液循环，增加腹膜滑液分泌。            《医药养生保健报》2010.08.02于菲

                  服药饮水有讲究

    “用白开水送药是个常识，但有些人喜欢用50℃～60℃的热水服药，这其实是不正确的。”首都医科大学附属北京朝阳医院药事部药师孔繁翠解释说，部分药物遇热后会发生物理或化学反应，进而影响疗效。如助消化类药物、维生素类、止咳糖浆类、含活性菌类、清热类中成药，如用热水服用均易使药物活性成分丧失。

    六味地黄丸是常用的中成药，由六位中药组成，有滋补肾阴的功效，常用于治疗肾阴不足、头晕耳鸣、腰膝酸软、盗汗遗精等病症。“六味地黄丸多为蜜丸，通常人们会用温开水送服。其实，最好的方法是用温的淡盐水。”孔繁翠说，六味地黄丸用淡盐水送服，就是中药与药引的配伍。食盐也是一味中药，其味咸性寒，有清火、凉血、解毒的作用。因其味咸，可引药入肾，所以可作为药引，帮助六味地黄丸直达病变处，更好发挥补肾的作用。其它易用淡盐水送服的中成药还有金锁固精丸、四神丸、黑锡丹、大补阴丸、左归丸、左磁丸、虎潜丸等，多为治疗肾虚的药物。

    此外，矿泉水在我们生活中越来越普遍了，但用矿泉水送药其实是不科学的。因为其中存在一些矿物质和金属离子对有些药物也会有影响。所以尽量不要用矿泉水送服。

“加拿大研究人员报告，用柚子汁、橙汁和苹果汁送服药物会影响人体的吸收，降低或增强药效，不能达到治疗效果。”孔繁翠说，在不确定果汁成分和药物反应之前，应尽量用温水送服药物，不要用果汁或其它酸性饮料送服。

    “茶水送服要因药而异。”孔繁翠说，一般情况下，医生嘱咐患者不要用茶水送服药物，这是考虑茶中鞣酸与药物有效成分易发生化学反应，或者茶中咖啡因等成分直接影响药物疗效。但在某些情况下，用茶水送药也有可取之处。以抗过敏药为例：扑尔敏、去敏灵、苯海拉明、赛庚啶以及含有抗过敏成分的感冒药时，多数人白天会感到困倦乏力。若用茶水送服，能不同程度地消除这些不适。

    孔繁翠强调，服药最好不用牛奶。“由于牛奶中所含的钙能增加强心苷（洋地黄、地高辛）的毒性，心衰病人用洋地黄、地高辛等药物治疗时，喝大量牛奶，容易产生中毒反应，甚至发生意外。服用优降宁的高血压病人，若用牛奶或用奶制品服药，可能会引起血压骤升，严重者会引起血压持续性升高。”                                     《科技日报》2010.07.20 李颖

                 选健康沐浴露看四点

   多数人在选沐浴露时候不会考虑它与健康的关系，其实一款适合自己的健康沐浴露应考虑以下4个方面。

选弱酸性的  人皮肤表面的PH值在4.5～6.5之间，是弱酸性的，一般男性约是4.5～6.0,而女性约是5.0～6.5。另外皮肤类型不同PH值也不同，油性皮肤的PH值为5.6～6.0，干性皮肤的PH值为4.5～5.0，中性皮肤的PH值为4.5～5.0。暗疮皮肤的PH值一般偏高，为6.8。人体皮肤表面寄生者各种细菌，其中有有益菌和有害菌。弱酸性环境像一个天然的屏障一样保护着我们身体，有利于有益菌生长，维持皮肤的菌群平衡，所以我们就不容易生病；相反，碱性环境有利于有害细菌生长，人容易被病菌侵袭。有的沐浴露上标明为弱酸性，但有的却没有标明，此时可用PH试纸进行测试。许多商场的化妆品专柜都备有PH试纸，我们可以请营业员帮助测试。

选泡沫丰富的  沐浴露的泡沫不会对人体造成伤害，并能有效去除污垢，所以易选泡沫丰富的沐浴露。可以用一个透明的带盖子的玻璃瓶，放1/3的水，再滴入一滴沐浴露，然后盖上盖子，用力摇晃几次，看看泡沫的丰富程度。一般来说好的沐浴露只需一滴泡沫就非常丰富了。而差的沐浴露要4～5滴，甚至更多。这时还可以看泡沫的大小、色泽、可持久性。显而易见，好的泡沫是比较细腻的，颜色是透明的白，而不是漂白样的白色。

按皮肤性质选择  干性皮肤一到换季时节就会很干燥，轻轻一刮就会起白色死皮，这种皮肤的人宜选用滋润的沐浴露。油性皮肤因为汗和油脂分泌较多，属于容易形成身体垃圾的类型。垃圾会堵塞毛孔，导致痤疮发生。这种皮肤的人宜选择油性皮肤专用沐浴露。

选天然香料的  要学会区分天然香料与人工香料的不同香味。一般来说，人工香料香精闻起来会有点刺鼻，会有很明显的化学品的味道。天然的香料香精一般比较清淡，闻起来比较舒服。                                             《医药养生保健报》2010.08.09 刘前进

                吃高纤维食物要喝足水

    随着现代人认识的深入，含有丰富膳食纤维的高纤维食物逐渐被人们认同和重视。越来越多的人知道，如果缺少膳食纤维这个“肠道清道夫”，不仅肠蠕动会减缓，体内毒素很难清除，容易被便秘“缠”上，而且胆酸的分泌减少，降低胆固醇、稳定血糖的作用也很难完全达标，因此，芹菜、韭菜、红薯、玉米等高纤维食物越来越受到人们的青?。

    然而，有些人常吃高纤维食物，便秘的症状依旧得不到缓解，有的甚至更严重，这又是为什么呢？难道是高纤维食物缓解便秘虚有其名?其实，这里有个小窍门，就是在摄入高纤维食物的同时，还要搭配足够的水分，这样的高纤维食物才能起到“润肠”作用。水分摄取不足的话，光吃下大量的高纤维食物只会让便秘更严重。

    吸水性强是高纤维食物中膳食纤维的特点之一，它吸水后使肠内容物体积增大。它是大便的主要成分之一，当大便中纤维的含量多又能充分吸收水分时，大便就会变松变软，通过肠道时会更顺畅更省力。但如果吸水不够，大便干燥、结肠蠕动也受到影响。中国营养学会建议，每人每天都要摄入30克左右的膳食纤维。在保证适量摄入膳食纤维的同时，每人每天也应保正摄入1500～2500毫升的水分，出汗量大、活动量多、和体重较重的人需要饮水量更大。同时，饮水最好少量多次，切忌暴饮。                                      《健康文摘报》2010.08.13 松林

                 一把核桃睡个好觉

    你是不是常常有难以入眠的苦恼？美国一项最新研究表明，核桃含相当多的褪黑激素，能够帮助你入眠。褪黑激素是一种调节人体睡眠节律的激素，夜间褪黑激素的增加是良好睡眠的重要保障。可随着年龄增长，许多人夜间分泌褪黑激素的能力会衰弱，这往往会严重破坏正常的睡眠。

    核桃含脂肪较多，如睡前吃太多，会影响睡眠。最好只吃一把核桃，或者喝一碗用核桃粉和黑芝麻粉调成的糊。                                       《生命时报》2010.07.29  刘昂