健康知识文摘

金年会手机版老干部处                            二○一○年八月

 长寿靠十伴       

一靠德伴 。助人为乐，忠厚仁慈，乐善好施，心胸宽广，由此必然心理平衡，神经和内分泌系统调节功能也会处于最佳状态，从而身体健康，命长寿高。二靠动伴 。常言道：“生命在于运动”。老年人经常从事一些力所能及的劳动和运动，可以利关节、丰肌肉、通血脉、强筋骨、实脏器、抗衰老。三靠众伴。 物以类聚，人以众壮。能与周围的人融洽相处，远离孤独，生活充实，交流丰富，相互帮助，充满信任，有安全感必健身延寿。四靠爱伴。爱老爱小，爱家庭爱社会，有爱恨则少，有爱心更宽，不仅被他人爱，而且自己也付出爱，对人间充满爱，那么心境会更好，心态更正常，从而童心不泯抗衰延年。五靠艺伴。无论你有没有“艺术细胞”，也应培养自己的艺术爱好。琴棋书画和花鸟鱼虫沾恋上几样，丰富生活，增添情趣，养生怡情，调节生理和心理，也使大脑和心情更加活跃。六靠说伴。有道是：“树老根多，人老话多”。想到就说，实话实说，否则也会憋出病来的。说也是一种通气化瘀的良药，无论高兴事还是烦恼事，一吐为快。七靠乐伴。俗话说：“笑一笑，十年少；乐一乐，百病消”。笑是美好生活的自然流露，能解除心理上的疲惫和痛苦，乐观豁达体更健，心情坦荡宜长寿。八靠书伴。书报杂志是精神食粮，一本好书能受益终身。经常读报能知天下事。天天用脑，精神不老。博览群书益智益脑，看书读报眼明心高。九靠游伴。青山绿水大自然壮美，置身其中，感觉甚好。游山玩水，走低登高，返璞归真，清新振神。常到绿色的自然环境中游览，空气新鲜，视野开阔，实乃长寿秘诀之一。十靠素伴。衣着朴素，三餐多食素，特别是常吃含叶绿素多的蔬菜。居室简朴、性欲有度。人老了更要清洁简朴，丢弃那些不需要的“瓶瓶罐罐”，放便起居。瓜果蔬菜，豆谷牛奶，宜粗易素。                                   《家庭医生报》 2010.07.26 贾君

孤独的危害等同于每天吸15支香烟

贪吃酗酒都是损害健康的不良习惯，然而很少有人意识到孤独也是健康的劲敌。根据英国《每日邮报》7月28日报道，最新研究表明，与家人、朋友和邻居关系密切能将一个人的长寿几率增加50%。但是这项涉及30万人的研究也显示，社会孤独感的危害等同于酗酒或每天吸烟15支。它是肥胖的两倍，甚至比不运动所带来的危险还要严重。研究人员回顾总结了148项有关个人社交网络和身体健康状况关系的研究。这些研究只能涉及每个人经常交往的人数，却并未显示每个人从社交关系中获取的是正面还是负面的情绪。不过作者认为积极的人际关系带来的健康效果会更明显。美国杨百翰大学主导该研究的朱利安.霍尔特. 龙史塔德博士表示，健康专家一般认为吸烟酗酒和锻炼等生活方式会影响健康。然而这其中还应该加一个“社会关系”因素。即使考虑到性别、初始健康水平、死亡原因等方面，社会交往在影响寿命方面的作用也是显而易见的。龙史塔德博士认为，朋友和家人的关爱助人找到生活的目的，提供一股强大的安慰力量。“生活目的感”会促使人“好好照料自己，少冒风险”。她的同事迪莫西.史密斯博士说：“社会孤独感伤害的不仅仅是老年人，任何年龄都有份儿。很多人都生活的像鱼一样，意识不到水的存在。其实人际交往对于心理和生理的作用都是非常直接的”。先前的研究似乎也证实这一点。一项针对6.7万美国人的调查发现，年龄在19至44岁之间的单身汉比结婚者更容易早亡。2009年，美国犹他大学的科学家声称紧张的婚姻关系更容易伤害女性，她们更容易因此患上心脏。                                                          《新浪网》2010.07.29 冯国川

老人提高记忆力怪招

    很多老人有这样的经历，经常记不起刚见过人的名字了，找不到钥匙放什么地方了，想不起自己想干的事儿等等，这都是记忆力下降造成的。造成老人记忆力下降的原因很多，衰老、所吃食物、所服药物、睡眠等等，都会成为老人记忆力下降的罪魁祸首。美国专家提供的提高记忆力怪招，很值得我国老人借鉴。增加压力 短期的精神压力 能促进记忆，但这种精神压力过强和持续过久，大脑海马状突起耗用葡萄糖的量就减少，大脑用来储存记忆的能量也相应减少。因此，老人每周花上一小时的时间享受压力，对提高记忆力非常有好处。参加下棋等竞赛项目，或者看悬念小说都是不错的选择。双手共用 为了增强记忆力，习惯用右手的人，到了中老年时不妨改用左手写字或做生活琐事，让另一半大脑的传导束完成它并不熟悉的工作，这样对增强记忆也很有效。控制脂肪 正常的胆固醇水平是智力敏捷的保障，因为它能影响到心血管的效率。低密度脂蛋白胆固醇会沉积在血管，阻碍脑部的血液循环，使脑部得不到足够的营养，导致记忆力下降。因此平时少吃饱和脂肪酸的食物，如动物油、椰子油、肥肉、肥肠等。增强自信 焦虑会使事情变得更糟。在美国北卡罗来纳州大学进行的的一项试验中，一组健康老人被告知年龄会引起记忆力衰退后，其记忆力测试分数大受影响。而另一组被告知记忆力并不太受年龄影响后，他们的分数比前一组高15%。因此，老人保持自信，是克服焦虑情绪最好的武器，可尽快使心情放松下来。经常补铁 铁元素是组成血红蛋白的重要成分，对记忆力至关重要。如果老年人贫血，记忆力会明显下降，因此，老年人应通过定期化验，检查自己是否存在缺铁性贫血。由于铁剂不容易被吸收，老年人最好选择食补，平时注意多吃大枣、肝等含铁丰富的食物。两个苹果 美国麻省大学细胞神经生物学和神经退变性研究中心主任汤姆.谢依博士说，苹果可以提供适量的抗氧化剂，提高乙酰胆碱的水平，对增强记忆力很有帮助，每天吃两个苹果效果就非常不错。50毫升红酒 红酒有助于保持记忆力。复合型红葡萄酒含有白藜芦醇，可以帮助抵御老年痴呆，降低胆固醇水平，减缓记忆力衰退，并且可改善脑部的血液循环。因此老人每天喝50毫升红酒，对提高记忆力是大有好处的。两杯蓝莓汁 每天饮用两小杯蓝莓汁的老人，记忆力会得到明显改善。这是因为蓝莓富含花青素，具有强有力的抗氧化剂，能保护人体免受有害物质自由基的损伤，增强大脑的信号传递能力，增强脑血管弹性，从而可以减缓神经退化。                                                          《医药养生保健报》2010.07.19李晏

哪些行为损害膝关节

生活中某些姿势和活动方法不正确，会加速膝关节的退化，造成膝关节疼痛、红肿、活动不利，甚至导致关节的废用，形成残疾。因此，老年人要想保护好膝关节，防止退化加速，必须纠正损害膝关节的不良生活习惯。下楼方法不正确使韧带纤维断裂 有些人喜欢跑着下楼梯，有些人喜欢跳着下，这些都是造成膝盖受伤的最直接原因。因为在下楼梯时，膝关节总是处在交替屈膝负重的状态中，这时韧带松弛关节很不稳定，全靠支持韧带维持。当关节有?M位移动时，极易损伤支持韧带，产生细小的纤维断裂，毛细血管出血。正确的方法是：下楼梯或走较陡的山路时，重心偏后并稍降低，前脚站稳再把重心移过去，这样造成的冲击力会比站直跑和跳下去的姿势减少几倍甚至十几倍。骑车时车座高度不当 骑车时，髌骨（膝盖骨）位于膝盖前方，在腿伸直时呈现放松状态，当腿弯曲的次数越多，肌肉就会越紧，压力也跟着不断上升；由于腿反复弯曲伸直，让膝关节不断磨擦，髌骨软骨就容易受损。一般人为求安全感，习惯将车座调整到双脚可以同时着地的高度是不正确的。正确的方法是：将车座调到适当的位置，其计算公式为：胯下长Ｘ0.885=座垫高度（中轴中心至车座）再以自己骑车感觉微调；由公式估算出的高度，约是踩踏到底时大腿保持在80%伸直的状态。跑步姿势不正确 如果过分前倾，会使身体失去平衡，容易摔倒，使膝关节受伤;如果后仰，则会导致膝关节过分受力，导致损伤。还有一些不正确的跑步姿势，如脚落地时，脚尖向内或向外；身体弹跃的动作过分明显；手臂摆幅太大或左右方向摆动。还有一些人喜欢用脚尖跑，这也是使膝关节容易受损的毛病。当脚尖每次接触地面时，小腿肌肉和脚跟腱承受相当大的负荷，长时间下来，膝关节会加速退化。正确的方法是：用“前倾姿势”跑步，这样不仅能减轻关节负担和运动强度，还能延长运动时间，前倾的幅度应以自然、舒适为好。跑步中，摆臂时肩膀要放松，两臂各弯曲成约90度；两手半握拳，自然摆动，前摆时稍向内，后摆时稍向外，但摆动幅度不要太大，用力不要过猛。跑步时，一条腿后蹬，另一条腿屈膝前摆，小腿自然放松，依靠大腿的前摆动作，带动髋部向前上方摆出。以脚跟先着地，也可由前脚掌或前脚掌外侧由上向下着地，然后过渡到全脚掌。                                                 《医药养生保健报》2010.08.02白云阳

选好面料利健康

老年朋友买衣服的时候，最好把衣服里面的面料成分标签翻出来仔细看看，因为现在服装面料名称很多，如不看成分标签，很可能买到用不适合老年朋友穿着的面料做的衣服。莫代尔 现在很多衣服面料都写着莫代尔，尤其是内衣莫代尔材质更多。莫代尔面料做的衣服摸起来具丝一般的软滑，但它究竟是一种什么材质，是否适合老年朋友穿呢？莫代尔纤维的原料为灌木，它被制成木质浆液后经专门的纺丝工艺制作而成，与棉一样同属纤维素纤维，是纯正的天然纤维。老年人可以穿莫代尔面料的衣服。莫代尔的缺点是容易起球，不过与一般化纤衣物的起球相比，莫代尔起球对穿着的舒适感影响小一些。洗涤时要注意水温，避免大力绞拧和高温熨烫。竹纤维 目前竹纤维的生产主要有两种方法，一种是直接从竹子中提取纤维出来，这种技术还不够成熟，产业用的很少；另一种是将竹子变成竹浆之后加入合成剂，然后制成竹纤维。前一种技术确实有竹纤维的爽滑、抗菌特点，而后一种生产出来的产品就没有以上两种特性了。据调查显示，目前市面上销售的竹纤维产品大多是用第二种方法生产出来的，而且真假难辨。您如果考虑买竹纤维的衣服的话，最好选择知名的品牌。人造棉 人造棉即粘胶纤维。人造棉不是棉，吸汗较棉差，难散热，不适合老年朋友贴身穿着。优点是比较轻，老年朋友可选择人造棉做成外套。针织棉和机织棉 针织棉和机织棉都是棉，区别不大，主要因组织结构差异而产生一些不同的服装特性。一般买内衣建议买针织的，睡衣机织和针织的都可以，如果你希望区分好坏，可以看用的是什么样的棉花，一般好的产品所用棉花为埃及长绒棉，美国PIMA棉，次一点的用新疆长绒棉，一般的产品都是细绒棉。此外支数也很重要，一般支数高的会好些。棉纶 棉纶是改性的聚丙烯纤维，吸水性较棉弱，但较涤纶来说，吸水性好，易清洗，而且具有化纤轻、滑的特点。外套选择棉纶质地的较好。天丝 天丝是一种人造纤维，吸湿性比粘胶纤维好一些，但较棉和真丝的差。氨纶 也叫莱卡，是一种弹性纤维，需要具备紧身提拉作用的针织物里多加了氨纶。如泳衣、女性内衣、袜子。如无特殊需要，加了氨纶的塑身内衣不适合老年朋友穿。

                                                        《医药养生保健报》2010.08.02徐志东

照X光时的自我保护

    国际辐射防护委员会的研究表明，一座千万人口的城市，每年约有350人可能因照射X光诱发癌症、白血病或其他遗传性疾病。我国卫生部也明确规定，医生对患者进行诊断治疗时，对临近X光的敏感器官应当进行屏蔽防护。但是，医院执行了吗？记者探访北京多家三甲医院发现，照X光被“裸检”的问题仍未受到重视和解决，医院在给患者做X光检查时没有任何防护措施，患者对此也莫不关心。一流医院内遭遇“裸检” 在北京某著名的大医院，CT检查室、CT登记处前都排着长龙一般的队伍，一位年轻女子推着轮椅上的老人刚领完检查报告。她告诉记者，检查时不仅医生没让病人穿防护服，作为陪同人员的她也没穿。但在进检查室前，她清清楚楚地看到外面墙上的宣传海报中写着，陪同人员应穿防护服。一位患者无所谓地对记者说X光偶尔照一次，很快就结束了，不会有什么问题。滥用导致潜在危险 与国内“裸检”形成鲜明对比的是，国外即使给牙齿拍个X光片，患者都会被全副武装起来，本报驻德国记者对此有深刻体验。拍片前，医生详细给他介绍X光放射流程后，亲自帮记者穿上很重的铅防护服，把脖子、胸部、下身等部位都罩住，还带上防护头罩。一切准备就绪，医生才会按动快门。对X射线的危害，牛津大学和英国癌症研究中心曾有研究显示，英国有0.6%、德国有1.5%、日本有3.2%的新增癌症病例是由X线和CT检查导致的。他对孕妇和儿童危害更大，会严重损害儿童智力的发育，还会导致胎儿畸形。北京医院放射科主任周诚指出，X射线检查的潜在风险肯定存在，尤其是当它被滥用的时候。中华医学会放射学会曾公布过一组数据：我国每年约有2.5亿人次接受X射线检查，但20%无临床意义。CT滥用现象更为普遍，个别医院甚至不惜降低价格吸引病人。别主动要求照X光  复旦大学上海医学院院长冯晓源指出，常规检查中的辐射都是人体安全范围内的，不过，我们还是应尽量少做。成人体检，一年最多做一次CT等X射线检查，反复体检没有必要。若是看病，应根据病情决定是否做X射线检查，不宜主动要求做。可询问核磁共振、B超等其他方法能否达到同样的效果，尽量选择辐射量小又能保证检查效果的方法。他还提醒：检查前应主动要求防辐射。若病人主动询问是否有防护设备，医院必须提供。性腺、甲状腺等对X射线高度敏感的区域应重点保护。如无必要，不进检查室。检查室红灯亮时别进去，尽量不陪同病人做X光检查，如果确实有必要，一定要穿上防护服。孕妇、儿童最需警惕。 如果不是特殊需要，怀孕8至15周的孕妇应拒绝腹部X射线检查。很多妈妈在孩子受伤后都会急切要求做CT，却没考虑到辐射问题。美国放射医疗杂志曾研究发现，儿童CT扫描检查并不像大家想象的那么有效，只有7%检测到有颅内损伤。                                                              《生命时报》2010.07.27江大红

“隐形糖”悄悄偷走健康

有调查显示每个中国人在近一年里吃下了19.6公斤的糖，相当于每天吃下了50克糖。与30年前相比，中国人的糖摄入量整整上升了5倍。这一数字让人惊诧的同时，也让人万分不解：生活越来越好，害怕肥胖的人越来越多，我们哪怕吃一块糖、一点甜食都要前后思量，怎么糖的摄入量这么大呢？原因就是，并非甜的食物里才含糖，很多吃着无味，甚至是酸的、咸的食物里。都可能有大量“隐形糖”存在。而吃糖多的危害，一点也不亚于吃盐多的危害，除了引发肥胖、高血压、心血管疾病外，还会带来骨质疏松、胆结石、视神经炎、阴道炎等。一份红烧肉藏着50克糖 中国农业大学食品学院副教授范志红很早就开始关注“隐形糖”的危害，她告诉记者膨化食品和核桃粉、芝麻糊等速溶糊是加工食品中最大的“隐形糖”藏匿者。比如雪饼、鲜贝、虾条等膨化食品，吃起来虽是咸的，但里面含有大量淀粉，却不含任何能抑制血糖上升的膳食纤维。核桃粉和芝麻糊也是如此，其升高血糖的速度比糖还要快。国家高级烹调师、山东首席烹调技师张亮说，餐馆的菜中，一份葱烧海参，大概要加糖15至25克，红烧鱼、鱼香肉丝大概加25至30克，红烧肉要加40至50克。其他的加工肉制品，比如人们爱吃的肉干、肉脯里也含有不少糖。水果中的糖分不容忽视 吃水果虽然健康，但其中的糖分也不容忽视。首都医科大学附属同仁医院内分泌科主任杨金奎提醒，别看西瓜吃起来甜，其含糖量仅为4.2%；猕猴桃吃起来较酸，含糖量却是10%。含糖量9%至13%之间的水果还有苹果、杏、无花果、橙子、柚子、荔枝等，而柿子、桂圆、香蕉、杨梅、石榴等水果，含糖量超过了14%。面包话梅调味酱暗藏“隐形糖” 还有一种“隐形糖”是在面包、话梅、酸奶和调味酱里。北京友谊医院营养师华鑫说，一般的白面包100克中含有10至20克的白糖，话梅等零食为了防止变质也会加入大量的白糖抑制细菌生长。酸奶制作配方是100克牛奶配10克左右的白糖；番茄酱、烧烤汁等调味酱里，每百克大概有15克左右的糖。少吃糖确实对健康有利 天津医科大学附属肿瘤医院胰腺肿瘤科主任、美国癌症基金研究会会员郝继辉说，国际一项最新研究发现，糖与胰腺癌、结肠癌、胆管癌、乳腺癌等都有关系。德国一项实验表明，少吃一点糖，虫子可以增加1/4的寿命，相当于人类增寿15年。虽然虫子实验很难推到人身上，但给我们一个暗示：少吃糖确实对健康有利。学会看标签才会远离糖 首先，食品标签的成分必须按含量多少排序。如果白糖、砂糖、蔗糖、果糖、葡萄糖、糊精、麦芽糊精、淀粉糖浆等字眼排在成分中的前几名，就是含有“隐形糖”的食物，一定要适量摄取。其次，选水果时，尽量选成熟度稍低的，不但含糖少，具有保健价值的营养成分还更丰富。第三，吃白粥、白米饭等上升血糖速度快的食物时，一定要配上一些膳食纤维多、蛋白质丰富的小菜，比如芹菜拌香干。

            《生命时报》2010.04.16 吴佳