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建议：晚餐以八分饱为宜，避免消化系统和心脏“抢”血；尽量不看紧张、剌激的节目，也不要情绪过于激动；床头最好备盒急救药。

建议：及时清除床褥上的灰尘、毛屑；仰卧时呼吸阻力大，易致哮喘发作，应侧卧睡；干燥的空气会诱发支气管痉挛，睡前应增加卧室湿度或喝杯白开水。

建议：晚餐最好在18点左右，20点后除了喝水最好别吃东西；晚餐后4小时内不要睡觉；晚上尽量不要吃甜点、油炸食物，也不要喝酒，多吃含纤维和碳水化合物的食物，如土豆等。

4.浑身酸痛很多老人一到晚上就觉得筋骨酸痛，周身疲惫，这是因为晚上身体代谢变慢，比较容易酸痛。

建议：老人应注意夜间保暖，改善血液循环，酸痛就会好转。可以在睡前用热水袋热敷酸痛部位，或将毛巾放在40℃-45℃的水中浸泡，拧干后敷于酸痛部位，5分钟更换一次毛巾，共热敷15-20分钟。

建议：洗澡次数不宜过多，水温以35℃-40℃为宜，不要用碱性较大的香皂，以免增加皮肤干燥度；适当涂些护肤品，如凡士林；饮食宜清淡，不要吃得太咸、太腻，少吃刺激性食物，多吃新鲜的黄绿色蔬菜；夜间内衣应柔软宽松，避免尼龙及毛织衣物贴身穿戴，以棉质为宜。

6.尿频睡觉时静脉回流多，血液从四肢流回内脏，更容易比白天产生尿意，一般人可以忍耐6个小时左右，但老人容易因尿意起夜。

冬季夜里凉，老年人很容易半夜起床上厕所，但有时起夜后却怎么也睡不着了。其实，半夜起床并不会影响睡眠，只要方法正确，完全可以很快再次入眠。

如果光线一下子变得很亮，精神和身体状态都会马上“开启”。起夜时，应该将照明控制在最小程度，不仅使人容易再次入睡，还不会干扰正在睡觉的人。可以在床边放一盏小台灯，或者开壁灯。需要提醒的是，这些灯必须容易触及和开启，如使用触摸感应式开关等，否则在寻找开关或用力时，意识就会变得清醒。

秋冬季十分干燥，睡觉时喉咙会变得很干，再加上夜间出汗，起夜时不仅有尿意，喉咙也会感到很渴。此时应该避免喝凉水或饮料，最好喝温水。因为凉意会让人一下子就醒来，而且好喝的饮料也会唤醒人的意识。

起夜时光脚在地上走，或回到床上没盖好被子，使双脚暴露在外，腿部和双脚就很容易着凉，入睡会变得更加困难。因此，起夜时一定要穿好鞋子，有起夜习惯的人也可以在睡前就穿好袜子。

起夜时确认肘间会让人变得更加焦虑，再次入睡和剩余睡眠时间的双重压力会让人产生心理障碍。因此，只要闹钟没响，就不要看时间，这样即使距起床仅剩半小时，也能顺利入睡。

有的人回到床上，习惯性地拿起手机刷个微博、查看电话短信等，不知不觉时间就过去了，人也彻底精神了。建议睡觉时最好把手机放远点，或干脆关机。《现代保健报》2013.01.01 忠时

连日来，我国中东部地区因雾霾天气造成重度空气污染的现象，引起了各路媒体的广泛关注，同时也引发了一系列连锁反应，比如外出受限、交通受阻等，其中，最严重的莫过于对人体健康的影响。

据近期各大医院门诊、急诊统计数据显示，呼吸系统疾病的发病率增加近一倍之多，而在老年人群中，心血管疾病的发病率甚至超过了呼吸系统疾病，比往年增加了三成。

事实上，雾震天气持续，空气质量下降，并不是新问题。尤其是在冬季，因为空气湿度相对较大、风力较小、夜间降温，容易形成雾霾(辐射雾)。近期由于冷空气较弱，地温回升，空气中颗粒物的滞留加重了污染程度。不少人都知道，雾气中的污染物颗粒(比如PM2.5)，首先会直接损伤呼吸系统，尤其对于患有慢性病的老人来说，还可以诱使气管炎、哮喘等疾病的复发。实际上，对于患有心血管疾病的老人来说，雾霾天气同样危险。

北京大学环境与健康研究中心的一份研究报告显示，空气污染首先会造成呼吸道局部的炎症。之后，污染物会导致交感、副交感神经功能的降低和血压的升高，诱发全身性炎症和氧化性损伤，造成心血管疾病高发。此外，雾霾天空气湿冷、气压低，空气含氧量有所下降，老人更容易出现血管痉挛、血压波动，心脏负荷加重，进而诱发急性心血管疾病。因此，对于患有慢性病的老人来说，雾霾天气注意护心更为重要。

家中常做“磨豆腐” 雾霾天气不宜晨练，老年朋友可以在家里做一些力所能及的运动。类似于“磨豆腐”的动作，有利于促进血液循环，保持心脏健康。首先要做热身运动，双脚分开，与肩同宽，做腹式呼吸1-2分钟。然后拍手，双脚同时踏步，走1-2分钟。等身体稍微发热后，将左手水平伸出，掌心向下，左腿在前，呈弓箭步，手先顺时针做“磨豆腐”的动作，腰稍微往前倾斜一点儿，然后换为逆时针，持续练习3-5分钟，再换另一侧腿在前做动作，以身体微出汗为宜。

雾霾天也要开窗 不少人认为，遇到雾霾天气就要紧闭门窗，实际上，这是一种误区。一方面，每个人外出都会携带许多微生物和细菌回来，如果不开窗通风，屋内的微生物和细菌含量将逐渐累加，甚至多于室外空气;另一方面，长时间闭窗会造成室内缺氧，不利于心脏健康。赶上雾霾天气，应在上午10点以后，开窗10-20分钟即可。也可以在阳台、露台、室内种植一些吸附能力相对较强的绿植，还可以使用空气净化器，但要注意勤换过滤芯。

常吃大蒜助杀菌 雾霾天气常伴流感高发，对于患有心血管疾病的老人来说，感冒是一种极其危险的诱发因素。因此，老人不妨在晚餐时生吃1-2瓣大蒜，可有效预防流感病毒。另外，日常饮食要清淡，少吃刺激性食物，多饮水，多摄入富含膳食纤维的食物，预防便秘。平时可以多吃一些梨、百合、枇杷、莲子、萝卜等食物。《医药养生保健报》2013.2.4 戚霞

人到老年后，皮肤形态和功能往往会出现衰竭表现，比如皮肤变薄，弹力降低，缺水严重等。特别是到了干燥的冬季，老年人的皮肤将承担更大的压力。如果护理不当，皮肤就会缺水、干燥，瘙痒难忍。因此，对于老年人来说，冬季护肤至关重要。

对此，有关专家表示，在寒冷的冬季，老年人护肤的重点是补油。这是因为，老年人皮肤松弛，皮下脂肪少，汗腺及皮脂腺萎缩，皮肤变硬、变薄，因而更需要油脂，以避免皮肤出现更大的问题。

因此，补油宝贝首推凡士林。凡士林能在肌肤表面形成一层保护膜，使皮肤的水分不易蒸发散失，而且，它极不溶于水，可长久附着在皮肤上，具有很好的保湿效果，十分适合干燥肌肤使用。此外，凡士林本身的味道十分淡，且未添加任何香料、酒精。相对于市面上含香料、水杨酸等化学添加剂的护肤品，皮肤较脆弱、更易过敏的老人，选择凡士林最为安全。

橄榄油则是老人营养肌肤的宝贝。因为，橄榄油含有丰富的不饱和脂肪酸及维生素E，能防范干燥和瘙痒，有助于延缓皮肤衰老。同时，它还具有优良的渗透性，且含极高的维生素和矿物质，适合干性、老化的皮肤，尤其适合腿部及臂部位置。因此，每星期可在这些部位擦三次，气候格外干燥时，可逐日擦用。

此外，含丰富维生素的食品对老人冬季皮肤的保养也非常重要。新鲜的蔬菜、水果、米、面、豆类及动物的肝脏和鸡蛋等，都是必需品。酒类、咖啡、浓茶对皮肤有刺激作用，则应限制用量。

最后，老年人还应注意的是，洗澡时间不宜过长，水温也不宜过高，应尽量不用去脂的香皂和药皂。洗澡后，一定要使用油性润肤露，以缓解瘙痒症状。

随着阴冷天气的增多，患有类风湿性关节炎的老年朋友不适症状加剧，手指关节、腕关节变得肿胀、僵硬、疼痛，甚至全身也会出现乏力、发热等症状。

类风湿性关节炎多见于女性，这种病与风湿病最主要的区别就是会影响到小关节，比如指关节、掌指关节、腕关节等。而女性因为承担着大部分家务，这些关节的使用频率较高，比如洗碗、拧衣服、擦地等等。看似一些简单的动作，如果不注意保护，常会加剧关节的损伤、疼痛。

类风湿性关节炎是一种自身免疫性疾病，主要损伤的是关节的滑膜(引起滑膜炎)，这种损伤容易累积且难以自愈，往往会波及关节软骨、关节韧带、肌腱等组织，导致关节变形，甚至失去活动能力。另外，阴冷的天气容易导致关节周围的肌肉和血管收缩，从而加重关节的肿痛。因此，日常生活中除了注意防寒保暖之外，正确使用关节对类风湿性关节炎的康复同样有着至关重要的作用。

使用较大有力的关节 关节有炎症时，关节会变得不稳定，更容易受损伤。用力的时候，细小的关节如手指关节就更易出现变形。因此，在日常生活中，患者应尽量利用较大和有力的关节，比如提购物袋等重物时，尽量不用手指而用手臂和肘关节，或者直接挎在肩膀上。如果需要用手拿起碗、碟或其他重物时，应尽量用双手而不用单手，用掌面和手腕托持，而不要单靠手指用力。

避免关节使用时间过长 关节长时间处于用力状态，容易加重滑膜的损伤。所以，不要长时间使用同一关节，比如避免久坐、久站，应经常变换坐姿、转换双脚位置，舒展筋骨，或起来走动一下。避免长时间写字、编织、打字、修理、拖地等，应不时停下来休息，舒展一下手指。

学会正确使用关节 避免关节处于不正确的位置，无论睡眠、走路或活动，都要保持良好姿势，有利于病情的康复。拧瓶盖时，不要只用手指拧，应以掌心加压力来拧。坐下时，膝关节不要过分屈曲，双足应平放在地上。另外，家里物品的放置应科学合理，轻便和不常用的物品放在高处，常用物品放在伸手可及的地方，笨重和不常用的物品放在柜子的下面。尽量使用工具，以减少弯腰、爬高、蹲低，保护关节。

利用辅助器具保护关节 老人在家中可以安置一些辅助器具，比如在床边、马桶边安上扶手帮助起身。洗澡时，可用沐浴液替代肥皂，并在搓澡巾两端缝上提手，以减少手指关节的使用。另外，生活中常用的勺子、筷子、淋浴头、钥匙可加粗，避免用一两个手指拉抽屉，都可以有效保护关节。

患有慢性支气管炎、支气管哮喘、肺气肿等慢性病的老年人，经常动不动就会猛烈地咳嗽，严重时甚至会导致意识短暂丧失，发生晕厥跌倒现象。

因此，老人发生剧烈咳嗽或咳痰时，身体应尽量放松，咳完后应在沙发上坐一会儿，或半卧休息，切忌频繁走动。猛咳后，还会引起老人不同程度的脱水，加重呼吸道炎症和分泌物稠度，这时应喝一点水，以稀释并帮助咳出分泌物。

“境缘无好丑，好丑在于心。”人们对幸福的感受，其实与外界关系不大。只要心态调节好了，无论身处什么境遇，都能感到安乐幸福。让我们一起来分享轻松面对生活的九种心态吧。

戒躁一本书没看几分钟就跑去看电视；等人超过了5分钟就火冒三丈；在新单位没工作几个月，就想怎么还不升职、加薪……如果你经常有这些浮躁的行为，试着想一想，农民从播种到收获需要近一年的辛勤劳作。实际上，学习、工作、人际关系……任何事情也是一样，只有克制浮躁，耐心付出，才能成功。

戒卑世间没有两片相同的树叶。别因为物质条件、外貌、才能等不如别人就自卑。你的心灵、个性和才能也同样能让人刮目相看。如果你是一个苹果，那么就试着去做一个更好的苹果，别把自己和橘子、桃李等做比较。

戒傲因为某方面超过了别人就以为自己事事比人强，连言谈举止间都带着傲气。这不仅会惹人反感，还会制约你的发展。“谦则受教有地，可取善无穷。”未来能否有发展取决于你是否有谦敬之心。

戒妒看到别人幸福、成功，就产生了妒忌心，希望看到别人栽跟头，甚至阻碍、破坏他人。就如同盆子里的螃蟹，自己爬不上去，就把爬上去的螃蟹拉下来。人的精力是有限的，与其嫉妒，不如用这有限的精力，经营出自己的一片天地，让别人赞叹艳羡。

戒愁印度有首古老的诗歌“假若困境可解，何必心烦意乱?假若困境无解，郁郁寡欢又有何用?”遇到困难时，忧愁不仅没用，还会占用心理资源，妨碍我们找到正确处理问题的方法。若能平心静气，把握住当下，相信车到山前必有路，逢山开路，遇水搭桥，事情往往会迎刃而解。

戒慎谨言慎行固然必要，但是对别人脸色过分敏感，做事总提心吊胆，担心犯错误，只会缩手缩脚，一事无成。不犯错永远不会成长。该做的事就大胆做，该说的话就大胆说。如此心地才有一种坦然、豪气，人生才有一番风景。

戒悲人生难免有不幸，若总是沉浸于不幸中，心灵就会永远禁锢在过去。古人说“人生之不如意事十有八九”，树不会停在一个伤痕处再不生长，当它成为一棵参天大树时，树疤就成为沧桑过去的一个小小痕迹了。

戒疑别人私语，就以为他们在议论自己；遇到了“倒霉事”，就怀疑是周围人有心为之……多疑会让人对所有人失去信任，生活在孤独恐惧的小圈子里。心底无私天地宽，不妨学会信任，多与人为善，收获的也是别人的关怀、温暖，而心中的疑云也会自然消退。

戒怒心理学家实验发现，人愤怒时所呼出的气体，可以凝结成紫色的液体，而这种液体竟能让小白鼠中毒而死。因此生气不仅会伤害别人，更大的受害者是自己。爱生气的人，若能常看到他人的优点，找到事情好的一面，就会生出感恩心，愤怒也会自然消散了。《生命时报》2012.11.09 余淑君

	二O一三年第一期

	发布时间: 13-02-21 03:59:38pm

	健康知识文摘金年会手机版老干部处二○一三年第一期冬季晚上易犯六种病 1.胸痛冠心病、心绞痛患者比较容易在晚上发病。建议：晚餐以八分饱为宜，避免消化系统和心脏“抢”血；尽量不看紧张、剌激的节目，也不要情绪过于激动；床头最好备盒急救药。 2.哮喘夜晚气温较低，哮喘特别容易发作。建议：及时清除床褥上的灰尘、毛屑；仰卧时呼吸阻力大，易致哮喘发作，应侧卧睡；干燥的空气会诱发支气管痉挛，睡前应增加卧室湿度或喝杯白开水。 3.泛酸饮食不正常、晚餐吃太多或吃得太晚易造成夜间泛酸等。建议：晚餐最好在18点左右，20点后除了喝水最好别吃东西；晚餐后4小时内不要睡觉；晚上尽量不要吃甜点、油炸食物，也不要喝酒，多吃含纤维和碳水化合物的食物，如土豆等。 4.浑身酸痛很多老人一到晚上就觉得筋骨酸痛，周身疲惫，这是因为晚上身体代谢变慢，比较容易酸痛。建议：老人应注意夜间保暖，改善血液循环，酸痛就会好转。可以在睡前用热水袋热敷酸痛部位，或将毛巾放在40℃-45℃的水中浸泡，拧干后敷于酸痛部位，5分钟更换一次毛巾，共热敷15-20分钟。 5.皮肤瘙痒冬季干燥，老年人皮肤瘙痒明显增多。建议：洗澡次数不宜过多，水温以35℃-40℃为宜，不要用碱性较大的香皂，以免增加皮肤干燥度；适当涂些护肤品，如凡士林；饮食宜清淡，不要吃得太咸、太腻，少吃刺激性食物，多吃新鲜的黄绿色蔬菜；夜间内衣应柔软宽松，避免尼龙及毛织衣物贴身穿戴，以棉质为宜。 6.尿频睡觉时静脉回流多，血液从四肢流回内脏，更容易比白天产生尿意，一般人可以忍耐6个小时左右，但老人容易因尿意起夜。建议：白天应保证运动30分钟，1000毫升--1500毫升左右的饮水量，但睡前要少喝水。《老年日报》2013.01.08 王安起夜时别做五件事冬季夜里凉，老年人很容易半夜起床上厕所，但有时起夜后却怎么也睡不着了。其实，半夜起床并不会影响睡眠，只要方法正确，完全可以很快再次入眠。 1.不能开大灯如果光线一下子变得很亮，精神和身体状态都会马上“开启”。起夜时，应该将照明控制在最小程度，不仅使人容易再次入睡，还不会干扰正在睡觉的人。可以在床边放一盏小台灯，或者开壁灯。需要提醒的是，这些灯必须容易触及和开启，如使用触摸感应式开关等，否则在寻找开关或用力时，意识就会变得清醒。 2.不能喝凉水或饮料秋冬季十分干燥，睡觉时喉咙会变得很干，再加上夜间出汗，起夜时不仅有尿意，喉咙也会感到很渴。此时应该避免喝凉水或饮料，最好喝温水。因为凉意会让人一下子就醒来，而且好喝的饮料也会唤醒人的意识。 3.不能冻双脚起夜时光脚在地上走，或回到床上没盖好被子，使双脚暴露在外，腿部和双脚就很容易着凉，入睡会变得更加困难。因此，起夜时一定要穿好鞋子，有起夜习惯的人也可以在睡前就穿好袜子。 4.不能看时间起夜时确认肘间会让人变得更加焦虑，再次入睡和剩余睡眠时间的双重压力会让人产生心理障碍。因此，只要闹钟没响，就不要看时间，这样即使距起床仅剩半小时，也能顺利入睡。 5.不能拿电话有的人回到床上，习惯性地拿起手机刷个微博、查看电话短信等，不知不觉时间就过去了，人也彻底精神了。建议睡觉时最好把手机放远点，或干脆关机。《现代保健报》2013.01.01 忠时雾霾天护心更重要连日来，我国中东部地区因雾霾天气造成重度空气污染的现象，引起了各路媒体的广泛关注，同时也引发了一系列连锁反应，比如外出受限、交通受阻等，其中，最严重的莫过于对人体健康的影响。据近期各大医院门诊、急诊统计数据显示，呼吸系统疾病的发病率增加近一倍之多，而在老年人群中，心血管疾病的发病率甚至超过了呼吸系统疾病，比往年增加了三成。事实上，雾震天气持续，空气质量下降，并不是新问题。尤其是在冬季，因为空气湿度相对较大、风力较小、夜间降温，容易形成雾霾(辐射雾)。近期由于冷空气较弱，地温回升，空气中颗粒物的滞留加重了污染程度。不少人都知道，雾气中的污染物颗粒(比如PM2.5)，首先会直接损伤呼吸系统，尤其对于患有慢性病的老人来说，还可以诱使气管炎、哮喘等疾病的复发。实际上，对于患有心血管疾病的老人来说，雾霾天气同样危险。北京大学环境与健康研究中心的一份研究报告显示，空气污染首先会造成呼吸道局部的炎症。之后，污染物会导致交感、副交感神经功能的降低和血压的升高，诱发全身性炎症和氧化性损伤，造成心血管疾病高发。此外，雾霾天空气湿冷、气压低，空气含氧量有所下降，老人更容易出现血管痉挛、血压波动，心脏负荷加重，进而诱发急性心血管疾病。因此，对于患有慢性病的老人来说，雾霾天气注意护心更为重要。家中常做“磨豆腐” 雾霾天气不宜晨练，老年朋友可以在家里做一些力所能及的运动。类似于“磨豆腐”的动作，有利于促进血液循环，保持心脏健康。首先要做热身运动，双脚分开，与肩同宽，做腹式呼吸1-2分钟。然后拍手，双脚同时踏步，走1-2分钟。等身体稍微发热后，将左手水平伸出，掌心向下，左腿在前，呈弓箭步，手先顺时针做“磨豆腐”的动作，腰稍微往前倾斜一点儿，然后换为逆时针，持续练习3-5分钟，再换另一侧腿在前做动作，以身体微出汗为宜。雾霾天也要开窗不少人认为，遇到雾霾天气就要紧闭门窗，实际上，这是一种误区。一方面，每个人外出都会携带许多微生物和细菌回来，如果不开窗通风，屋内的微生物和细菌含量将逐渐累加，甚至多于室外空气;另一方面，长时间闭窗会造成室内缺氧，不利于心脏健康。赶上雾霾天气，应在上午10点以后，开窗10-20分钟即可。也可以在阳台、露台、室内种植一些吸附能力相对较强的绿植，还可以使用空气净化器，但要注意勤换过滤芯。常吃大蒜助杀菌雾霾天气常伴流感高发，对于患有心血管疾病的老人来说，感冒是一种极其危险的诱发因素。因此，老人不妨在晚餐时生吃1-2瓣大蒜，可有效预防流感病毒。另外，日常饮食要清淡，少吃刺激性食物，多饮水，多摄入富含膳食纤维的食物，预防便秘。平时可以多吃一些梨、百合、枇杷、莲子、萝卜等食物。《医药养生保健报》2013.2.4 戚霞老人护肤重补油人到老年后，皮肤形态和功能往往会出现衰竭表现，比如皮肤变薄，弹力降低，缺水严重等。特别是到了干燥的冬季，老年人的皮肤将承担更大的压力。如果护理不当，皮肤就会缺水、干燥，瘙痒难忍。因此，对于老年人来说，冬季护肤至关重要。对此，有关专家表示，在寒冷的冬季，老年人护肤的重点是补油。这是因为，老年人皮肤松弛，皮下脂肪少，汗腺及皮脂腺萎缩，皮肤变硬、变薄，因而更需要油脂，以避免皮肤出现更大的问题。对于老年人来说，最适合选择的护肤品是油脂、营养丰富的护肤品。因此，补油宝贝首推凡士林。凡士林能在肌肤表面形成一层保护膜，使皮肤的水分不易蒸发散失，而且，它极不溶于水，可长久附着在皮肤上，具有很好的保湿效果，十分适合干燥肌肤使用。此外，凡士林本身的味道十分淡，且未添加任何香料、酒精。相对于市面上含香料、水杨酸等化学添加剂的护肤品，皮肤较脆弱、更易过敏的老人，选择凡士林最为安全。橄榄油则是老人营养肌肤的宝贝。因为，橄榄油含有丰富的不饱和脂肪酸及维生素E，能防范干燥和瘙痒，有助于延缓皮肤衰老。同时，它还具有优良的渗透性，且含极高的维生素和矿物质，适合干性、老化的皮肤，尤其适合腿部及臂部位置。因此，每星期可在这些部位擦三次，气候格外干燥时，可逐日擦用。此外，含丰富维生素的食品对老人冬季皮肤的保养也非常重要。新鲜的蔬菜、水果、米、面、豆类及动物的肝脏和鸡蛋等，都是必需品。酒类、咖啡、浓茶对皮肤有刺激作用，则应限制用量。最后，老年人还应注意的是，洗澡时间不宜过长，水温也不宜过高，应尽量不用去脂的香皂和药皂。洗澡后，一定要使用油性润肤露，以缓解瘙痒症状。《大众健康报》2013.1.24 王永春类风湿患者如何保护关节随着阴冷天气的增多，患有类风湿性关节炎的老年朋友不适症状加剧，手指关节、腕关节变得肿胀、僵硬、疼痛，甚至全身也会出现乏力、发热等症状。类风湿性关节炎多见于女性，这种病与风湿病最主要的区别就是会影响到小关节，比如指关节、掌指关节、腕关节等。而女性因为承担着大部分家务，这些关节的使用频率较高，比如洗碗、拧衣服、擦地等等。看似一些简单的动作，如果不注意保护，常会加剧关节的损伤、疼痛。类风湿性关节炎是一种自身免疫性疾病，主要损伤的是关节的滑膜(引起滑膜炎)，这种损伤容易累积且难以自愈，往往会波及关节软骨、关节韧带、肌腱等组织，导致关节变形，甚至失去活动能力。另外，阴冷的天气容易导致关节周围的肌肉和血管收缩，从而加重关节的肿痛。因此，日常生活中除了注意防寒保暖之外，正确使用关节对类风湿性关节炎的康复同样有着至关重要的作用。使用较大有力的关节关节有炎症时，关节会变得不稳定，更容易受损伤。用力的时候，细小的关节如手指关节就更易出现变形。因此，在日常生活中，患者应尽量利用较大和有力的关节，比如提购物袋等重物时，尽量不用手指而用手臂和肘关节，或者直接挎在肩膀上。如果需要用手拿起碗、碟或其他重物时，应尽量用双手而不用单手，用掌面和手腕托持，而不要单靠手指用力。避免关节使用时间过长关节长时间处于用力状态，容易加重滑膜的损伤。所以，不要长时间使用同一关节，比如避免久坐、久站，应经常变换坐姿、转换双脚位置，舒展筋骨，或起来走动一下。避免长时间写字、编织、打字、修理、拖地等，应不时停下来休息，舒展一下手指。学会正确使用关节避免关节处于不正确的位置，无论睡眠、走路或活动，都要保持良好姿势，有利于病情的康复。拧瓶盖时，不要只用手指拧，应以掌心加压力来拧。坐下时，膝关节不要过分屈曲，双足应平放在地上。另外，家里物品的放置应科学合理，轻便和不常用的物品放在高处，常用物品放在伸手可及的地方，笨重和不常用的物品放在柜子的下面。尽量使用工具，以减少弯腰、爬高、蹲低，保护关节。利用辅助器具保护关节老人在家中可以安置一些辅助器具，比如在床边、马桶边安上扶手帮助起身。洗澡时，可用沐浴液替代肥皂，并在搓澡巾两端缝上提手，以减少手指关节的使用。另外，生活中常用的勺子、筷子、淋浴头、钥匙可加粗，避免用一两个手指拉抽屉，都可以有效保护关节。《医药养生保健报》2012.12.31 刘霞猛咳后忌走动患有慢性支气管炎、支气管哮喘、肺气肿等慢性病的老年人，经常动不动就会猛烈地咳嗽，严重时甚至会导致意识短暂丧失，发生晕厥跌倒现象。因此，老人发生剧烈咳嗽或咳痰时，身体应尽量放松，咳完后应在沙发上坐一会儿，或半卧休息，切忌频繁走动。猛咳后，还会引起老人不同程度的脱水，加重呼吸道炎症和分泌物稠度，这时应喝一点水，以稀释并帮助咳出分泌物。《老年周报》2013.1.8 好心态有九戒 “境缘无好丑，好丑在于心。”人们对幸福的感受，其实与外界关系不大。只要心态调节好了，无论身处什么境遇，都能感到安乐幸福。让我们一起来分享轻松面对生活的九种心态吧。戒躁一本书没看几分钟就跑去看电视；等人超过了5分钟就火冒三丈；在新单位没工作几个月，就想怎么还不升职、加薪……如果你经常有这些浮躁的行为，试着想一想，农民从播种到收获需要近一年的辛勤劳作。实际上，学习、工作、人际关系……任何事情也是一样，只有克制浮躁，耐心付出，才能成功。戒卑世间没有两片相同的树叶。别因为物质条件、外貌、才能等不如别人就自卑。你的心灵、个性和才能也同样能让人刮目相看。如果你是一个苹果，那么就试着去做一个更好的苹果，别把自己和橘子、桃李等做比较。戒傲因为某方面超过了别人就以为自己事事比人强，连言谈举止间都带着傲气。这不仅会惹人反感，还会制约你的发展。“谦则受教有地，可取善无穷。”未来能否有发展取决于你是否有谦敬之心。戒妒看到别人幸福、成功，就产生了妒忌心，希望看到别人栽跟头，甚至阻碍、破坏他人。就如同盆子里的螃蟹，自己爬不上去，就把爬上去的螃蟹拉下来。人的精力是有限的，与其嫉妒，不如用这有限的精力，经营出自己的一片天地，让别人赞叹艳羡。戒愁印度有首古老的诗歌“假若困境可解，何必心烦意乱?假若困境无解，郁郁寡欢又有何用?”遇到困难时，忧愁不仅没用，还会占用心理资源，妨碍我们找到正确处理问题的方法。若能平心静气，把握住当下，相信车到山前必有路，逢山开路，遇水搭桥，事情往往会迎刃而解。戒慎谨言慎行固然必要，但是对别人脸色过分敏感，做事总提心吊胆，担心犯错误，只会缩手缩脚，一事无成。不犯错永远不会成长。该做的事就大胆做，该说的话就大胆说。如此心地才有一种坦然、豪气，人生才有一番风景。戒悲人生难免有不幸，若总是沉浸于不幸中，心灵就会永远禁锢在过去。古人说“人生之不如意事十有八九”，树不会停在一个伤痕处再不生长，当它成为一棵参天大树时，树疤就成为沧桑过去的一个小小痕迹了。戒疑别人私语，就以为他们在议论自己；遇到了“倒霉事”，就怀疑是周围人有心为之……多疑会让人对所有人失去信任，生活在孤独恐惧的小圈子里。心底无私天地宽，不妨学会信任，多与人为善，收获的也是别人的关怀、温暖，而心中的疑云也会自然消退。戒怒心理学家实验发现，人愤怒时所呼出的气体，可以凝结成紫色的液体，而这种液体竟能让小白鼠中毒而死。因此生气不仅会伤害别人，更大的受害者是自己。爱生气的人，若能常看到他人的优点，找到事情好的一面，就会生出感恩心，愤怒也会自然消散了。《生命时报》2012.11.09 余淑君

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